TIISTAI 031219

Dynamic effort upper:

9×3 floor press – 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

3×10 incline db row+10 incline db bench press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

50/40 cal skiErg

50 t2b

Strength accessory:

1. 4x max rep strict c2b pull-up

2. 4×10 underhand bent over row against micro mini or mini band

3. 4×12 supinated wide grip lat pulldown

4. 4×30 barbell side to side crunch

5. 200 band pull-apart+100 scap push-up

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s