PERJANTAI 291119

Max effort upper:

1RM pronated close-grip pull-up

or

10×1 negatives

– 3-5 sec negative

– 60 sec rest

Main accessory:

3×10 banded neutral grip db floor press+10 Zottman curl

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

EMOM 10

10/7 cal skiErg

Strength accessory:

1. 4×10 incline Tate press

2. 4×20 ghd banded oblique twist

3. 1×100 SS tricep pushback (light bands, as few sets as possible)

4. 4×20 GHD rear delt fly+20 windmill+20 punch overhead

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s