TORSTAI 281119

 

Dynamic effort lower:

9×3 box squat

– 55%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

8×1 sumo deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

3 rounds

20 db front rack box step-up

20 Russian kbs, 32/34kg

20 sit-up

Strength accessory:

1. 4×12 stiff-legged sumo deadlift

2. 4×12 db Sweatt shrug

3. 4×10 hip bridge (1st rep 1 sec hold at top, 2nd rep 2 sec hold…)

4. 1×100 seated band leg curl (light band, as few sets as possible)

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18-19 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s