TIISTAI 261119

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

3×10 banded Pendlay row+10 banded push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

5 rounds

10 shoulder to overhead, 52,5/35kg

50 DU

– 12 min time cap

Strength accessory:

1. 3x max height legless rope climb starting seated

2. 4×10 landmine row

3. 4×12 banded db pullover

4. 4×15 landmine barbell oblique rotation

5. 4×25 incline db reverse fly+25 H-rolls

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s