TORSTAI 071119

 

Dynamic effort lower:

12×2 back squat

– 75%/1RM

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

21-15-9

box jump, 75/60cm

SDHP, 42,5/30kg

Strength accessory:

1. 4×12 2″ deficit stiff-legged deadlift

2. 4×10 ghd back ext.

3. 4×10 kneeling squat w/ band against waist

4. 1×100 laying band leg curl (light band, as few sets as possible)

5. 3x max L-sit hold on stall bars

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18-21 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s