TIISTAI 051119

 

Dynamic effort upper:

9×3 shoulder press

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

3×10 wide grip inverted row+10 incline db bench

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

1000m skiErg

50 alternating single-arm db clean & jerk, 22,5/15kg

30 burpee to a target

– 15 min time cap

Strength accessory:

1. 4×6 neutral grip pull-up against bands

2. 4×10 seal row w/ 3 sec hold

3. 4×12 v-grip lat pulldown

4. 4×10 weighted ghd oblique crunch w/ one arm up, other hanging down

5. 4×20 1-arm laying rear delt raise

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s