MAANANTAI 041119

 

Max effort lower:

1RM deficit sumo deadlift

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

– max 5 cm deficit

Main accessory:

3×10 deadlift against pins

– just below knees

– 3 sec hold against pins every rep

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

7 min AMRAP

7 t2b

21 air squat

Strength accessory:

1. 4×12 kneeling good morning

2. 4×10/leg lateral lunge

3. 2×50 banded round back good morning+50 banded leg ext.+50 band leg curl (light band, reps unbroken)

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s