TORSTAI 311019

 

Dynamic effort lower:

12×2 back squat

– 70%/1RM

– 30 sec rest

8×1 sumo deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

15 min AMRAP

100 DU

30m walking lunge

Strength accessory:

1. 8RM barbell back loaded ghd hip ext.

2. 4×10 good morning box squat

3. 4×20 banded deficit glute bridge

4. 3×30 reverse hyper

5. 3×1 min weighted ghd hold (face up)

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s