PERJANTAI 011119

Max effort upper:

1RM floor press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×12 Tate press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

3 rounds

10 kb push press, 24/16kg

20 kbs, 32/24kg

Strength accessory:

1. 8RM multigrip bar dead bench press

2. 1×100 seated band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×20 standing banded oblique twist

4. 4×20 bent over reverse db fly

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s