TIISTAI 291019

 

Dynamic effort upper:

9×3 shoulder press

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

3×10 landmine barbell row+10 banded push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

18-12-6

db snatch, 22,5/15kg

9-6-3

bar MU

– 12 min time cap

Strength accessory:

1. 5×5 wide grip pull-up (weighted)

2. 4×12 seated low row

3. 4×12 straight arm lat pulldown

4. 4×20 oblique punchdown

5. 100 band pull-apart palms down+100 band pull-aparts palms up+100 scap push-up

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s