MAANANTAI 281019

 

Max effort lower:

1RM box squat

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

3×10/leg box step up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

Tabata shuttle run (10m)

– 20 sec work, 10 sec rest for 8 rounds

– score: lowest reps

– total: all reps added together

Strength accessory:

1. 4×12 Sweatt shrug

2. 4×6 GHR

3. 8RM decline barbell overhead ghd/abmat sit-up

4. 1×100 banded leg ext.+1×100 seated band leg curl (light band, as few sets as possible)

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s