PERJANTAI 251019

Max effort upper:

1RM Z-press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×12 db JM press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

Go as far as you can in 8 min

3-6-9-12-15…

c2b pull-up

push-up w/ hand release

Strength accessory:

1. 4×10 seated overhead pin press w/ multigrip bar (bar at nose height)

2. 1×100 standing band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×20 ghd paddling

4. 4×20 chest supported rear delt fly+20 windmill+20 Bradford press w/ hanging weight

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s