TORSTAI 241019

 

Dynamic effort lower:

10×2 box squat

– 60%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

6×1 sumo deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

5 rounds

10 deadlift, 100/70kg

20 wall ball, 20/14lbs

30 DU

– 15 min time cap

Strength accessory:

1. 3×20 reverse hyper

2. 4×12 kneeling good morning

3. 4×20 banded pull through

4. 2×50 banded round back good morning+50 band good morning (light band)

5. 3×1 min max weighted Chinese hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s