PERJANTAI 181019

Max effort upper:

1RM close grip pull-up

or

10×1 close grip negatives

– 3-5 sec negative

– 1 min rest

Main accessory:

3×10 db floor press+10 alternating hammer curl

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

EMOM 6

50 DU

Strength accessory:

1. 4×8 bottoms up dip

2. 1×100 SS tricep pushback (light bands, as few sets as possible)

3. 4×20 max band tension oblique bridge

4. 4×15 landmine rear delt fly

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s