TIISTAI 151019

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

3×10 Pendlay row+10 db bench press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

4 rounds

90 sec on, 90 sec off

10/7 cal skiErg

max rep devil’s press

– score is devil’s press reps

Strength accessory:

1. 4×8 neutral grip pull-up

2. 4×12 single arm lat pulldown

3. 4×15 landmine barbell oblique rotation

4. 100 facepull+100 band scap retraction

Lähtöajat.

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s