LAUANTAI 121019

9.00 Painonnosto:

Plyo jumps:

20 kneeling jump

– 20 sec rest

Snatch:

A) 4×1 3-position muscle snatch

– light & fast

– 60-90 sec rest

B) 3×3 power snatch

– 75%/1RM

– 90-120 sec rest

10.30 Open 20.1

10 rounds for time of:
8 ground-to-overheads
10 bar-facing burpees
♀ 65 lb. ♂ 95 lb.
Time cap: 15 minutes

Rx’d (Rx’d Ages 16-54)
♀ 65 lb.
♂ 95 lb.
Scaled (Scaled Ages 16-54)
♀ 45 lb., may step over bar on burpees
♂ 65 lb., may step over bar on burpees
Teenagers 14-15
♀ 45 lb.
♂ 65 lb.
Scaled Teenagers 14-15
♀ 35 lb., may step over bar on burpees
♂ 45 lb., may step over bar on burpees
Masters 55+
♀ 45 lb.
♂ 65 lb.
Scaled Masters 55+
♀ 35 lb., may step over bar on burpees

*The official weight is in pounds. For your convenience,
the minimum acceptable weights in kilograms are 43 kg
(95 lb.), 29 kg (65 lb.), 20 kg (45 lb.), and 15 kg (35 lb.).

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s