PERJANTAI 111019

Tänään nostetaan jälleen rautaa rintojen puolesta!

Max effort upper:

1RM floor press dead press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×12 Tate press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

ETCF for Boobs

Grace

30 clean & jerk, 60/40kg

Strength accessory:

1. 4×8 banded db floor press

2. 1×50 1-arm tricep ext. w/ overhand grip+50 1-arm tricep ext. w/ neutral grip+50 1-arm underhand tricep ext.

3. 4×12 ghd around the world

4. 4×20 banded reverse fly laying on a bench

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s