TORSTAI 101019

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 50%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

100/70 cal row

100 pistol squat, alternating

Strength accessory:

1. 4×8 barbell back loaded ghd hip ext.

2. 4×10 banded sumo RDL

3. 4×20 glute superman

4. 3×30 reverse hyper

5. 3×1 min banded standing static ab hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18-19 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s