TIISTAI 081019

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

3×10 neutral grip db bent over row+10 Louie push-up

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

12 min AMRAP

10+10 kb snatch, 24/16kg

10 t2b

Strength accessory:

1. 4x max rep wide grip pull-up against mini or micro mini bands

2. 4×20 banded barbell lat pullover

3. 4×20 db/kb side bend

4. 300 band pull-apart

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s