PERJANTAI 041019

Max effort upper:

3RM wide grip pull-up

or

7×3 wide grip negatives

– 3-5 sec negative

– 90 sec rest

Main accessory:

4×10 JM press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

7 min AMRAP burpee to a target

Strength accessory:

1. 4×10 Louie push-up on Swiss bar

2. 1×100 seated band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×10 ghd single leg crossover sit-up

4. 4×20 bent over reverse db fly

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s