TORSTAI 031019

 

Dynamic effort lower:

10×2 front squat

– 80%/1RM

– 30 sec rest

6×1 snatch high pull

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

30 deadlift, 100/70kg

30m 1-arm OH walking lunge (15+15m)

30 cal row

30m 1-arm OH walking lunge (15+15m)

30 deadlift, 100/70kg

– 15 min time cap

Strength accessory:

1. 4×12 db Sweatt shrug

2. 4×12 kneeling good morning

3. 4×10 hip bridge (1st rep 1 sec hold at top, 2nd rep 2 sec hold…)

4. 1×100 banded round back good morning+100 laying band leg curl (light band, as few sets as possible)

5. Accumulate 3 min of L-sit

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s