LAUANTAI 140919

9.00 Painonnosto:

Plyo jumps:

20 single leg seated box jump

– 10/leg

– 20 sec rest

Snatch:

A) 4×1 snatch from down position+2 drop snatch

– light & fast

– 60-90 sec rest

B) 3×3 hang snatch

– 85%/1RM snatch

– 90-120 sec rest

10.30 Saturday Smash/Open gym

Ryan Muramoto

34 min AMRAP with a partner

100 burpee box jump over, 60/50cm

800m run (together)

100 wall ball, 20/14lbs

800m run

200 DU (100 each)

800m run

– ”you go, I go”

10.30 Basic skills

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s