PERJANTAI 130919

Max effort upper:

3RM close grip pull-up

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

or

7×3 close grip negatives

– 3-5 sec negative

Main accessory:

4×12 incline Tate press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

7 min AMRAP

7 c2b pull-up

7 HSPU

Strength accessory:

1. 3×20 multigrip bar bench press w/ hanging weight

2. 1×100 seated overhead band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×20 chest supported rear delt fly+20 windmill+20 Bradford press w/ hanging weight

4. 4×12 weighted ghd oblique crunch w/ one arm up, other hanging down

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s