TORSTAI 120919

 

Dynamic effort lower:

10×2 box squat

– 60%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

6×1 clean high pull

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

Every 3 min for 5 rounds

30 sec air bike

5 deadlift, 110/82,5kg

Strength accessory:

1. 4×12 back attack

2. 4×20 banded kbs (mini or micro mini band+max kb)

3. 4×10 barbell Hack squat

4. 1×100 banded round back good morning (light band, as few sets as possible)

5. 4×1 min laying ab crunch hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Kahvakuula

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s