TIISTAI 100919

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

4×8 seated snatch grip behind the neck press (on the floor)

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

10 min AMRAP

20/15 cal row

15 hand-release push-up

Strength accessory:

1. 4x max rep ”Bookie” pull-up

2. 4×10 reverse bench

3. 4×10 v-grip lat pulldown

4. 4×10 A-T-Y-T – all directions = 1 rep

5. 4×25 barbell side to side crunch

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s