TIISTAI 030919

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

10RM 1-arm banded db/kb shoulder press w/ mini or micro mini band

– rest as needed

Conditioning:

50/40 cal skiErg

50 kbs, 32/24kg

Strength accessory:

1. 4x max rep c2b

2. 4×10 inverted ring row

3. 4×12 straight arm lat pulldown

4. 100 band pull-aparts palms down + 100 band pull-aparts palms up

5. 4×20 ghd banded oblique twist

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s