TORSTAI 290819

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 50%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

In 8 minutes

1000m row

rest of the time max pistol squats, alternating

Strength accessory:

1. 4×12 ghd back ext.

2. 4×10 Romanian deadlift

3. 4×10 kneeling squat (straight weight)

4. 3×30 reverse hyper (light)

5. 3×1 min Chinese plank (weighted)

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s