TIISTAI 270819

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

4×10 incline db press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

100 shoulder to overhead, 52,5/35kg

– everytime you break 10 bar facing burpee

– 15 min time cap

Strength accessory:

1. 5×5 ring pull-up (weighted if possible)

2. 4×12 bent over landmine row

3. 4×10 neutral grip 1-arm lat pulldown

4. 100 face-pull+50 banded scap push-up

5. 4×20/side kb side bend

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s