PERJANTAI 230819

 

Max effort upper:

2RM wide grip pull-up

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

or

10×2 wide grip pull-up negatives

– 3-5 sec negative

Main accessory:

4×10 Tate press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

8 min AMRAP

10 ring row

5 strict t2b

– make the ring row as challenging as possible with good form

Strength accessory:

1. 4×8 multigrip bar floor press w/ mini band

2. 1×100 standing band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×10 incline I-Y-T

4. 4×12 weighted ghd oblique crunch

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s