TORSTAI 220819

 

Dynamic effort lower:

10×2 back squat

– 80%/1RM

– 30 sec rest

6×1 snatch high pull

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

4 rounds

30 sec air bike

12 SDHP, 52,5/35kg

– rest 3 min between rounds

Strength accessory:

1. 4×20 GHD incline hip ext.

2. 4×12 2″ deficit stiff-legged deadlift

3. 4×10/leg front foot elevated backwards lunge (barbell back rack)

4. 3×30 reverse hyper (light)

5. 4×1 min max weight db/kb GHD hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s