MAANANTAI 190819

Max effort lower:

1RM front squat

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×6 clean lift-off

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

2 min AMRAP

power clean, 60/40kg

30 sec rest

2 min AMRAP

wall ball, 20/14lbs

30 sec rest

2 min AMRAP

power clean, 60/40kg

30 sec rest

2 min AMRAP

wall ball, 20/14lbs

Strength accessory:

1. 3×15 chair deadlift (stand up every 3rd rep)

2. 4×10/leg landmine single leg RDL

3. 2×50 banded round back good morning+50 band leg curl+50 band leg ext. (light band, reps unbroken)

4. 8RM barbell back loaded GHD sit-up

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.00

19.00 GST

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s