PERJANTAI 160819

Max effort upper:

1RM push press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×10 barbell rolling skull crusher

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

EMOM 8

10/7 cal skiErg

Strength accessory:

1. 8RM bottoms up dip (use 3-4 sets to find max)

2. 1×100 SS tricep pushback (light bands, as few sets as possible)

3. 4×20 GHD rear delt fly+20 windmill+20 punch overhead

4. 4×12 ghd around the world

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s