TORSTAI 150819

Dynamic effort lower:

12×2 back squat

– 75%/1RM

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

3 rounds

20 pull-up

20 double kb Russian kbs, 24/16kg

20 double kb deadlift, 32/24kg

Strength accessory:

1. 3×20 Sumo Dimel deadlift

2. 4×12 Sweatt shrug

3. 4×10/leg db/kb stationary 2″ deficit lunge

4. 1×100 banded good morning (light band, as few sets as possible)

5. Accumulate 3 minutes of L-sit hold

Lähtöajat:

8-11 open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s