TIISTAI 130819

Dynamic effort upper:

9×3 split strict press

– 40%/1RM shoulder press+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×8 ring push-up (option: weighted)

– 60 sec rest

Conditioning:

4 rounds

2 min on, 2 min off

15/12 cal skierg

max rep alternating db hang power clean & jerk, 22,5/15kg

Strength accessory:

1. 4×6 wide grip pull-up against max bands

2. 4×10 multigrip bar seal row w/ 2 sec hold at top

3. 4×10 barbell lat pullover

4. 100 band pull-apart palms down+100 band pull-aparts palms up+100 scap push-up

5. 3×20/20 banded oblique twist+10/10 side bend+5/5 Turkish get-up sit-up

Lähtöajat:

7.00

8-11

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s