MAANANTAI 120819

Max effort lower:

1RM sumo deadlift w/ bands pulling from the front

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×10 seated good morning

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

80-60-40-20

air squat

10-20-30-40

box jump, 60/50cm

Strength accessory:

1. 4×6 GHR negatives (option: weighted w/ medball on chest)

– 3-5 sec negative

2. 4×10/leg back loaded lateral lunge

3. 1×200 laying leg curl w/ ankle weights (light weight, as few sets as possible)+100 band leg ext. (light band, as few sets as possible)

4. 4x max rep decline front loaded sit-up

– 32/24kg kb on chest

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.00

19.00 GST

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s