LAUANTAI 100819

9.00 Painonnosto:

Plyo jumps:

20 kneeling jump to box jump

– 20 sec rest

Snatch:

A) 4×1 muscle snatch+1 power snatch from down position+1 drop snatch to power position

– light & fast

– 60-90 sec rest

B) 3×3 power snatch+OHS

– 75%/1RM snatch

– 90-120 sec rest

10.30 Saturday Smash/Open gym

In teams of 2:

500 cal air bike

100 wall ball, 20/14lbs

100 power snatch, 52,5/35kg

100 push-up

100 OHS, 52,5/35kg

100 double kb clean, 24/16kg

100 pull-up

100 double kb lunge, 24/16kg

100 t2b

100 burpee

– one person on the bike while the other person does reps

– workout is done when cals and reps are finished

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s