PERJANTAI 090819

 

Max effort upper:

1RM floor press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×12 db rollback

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

3 rounds

10 push press, 60/40kg

20 kbs, 32/24kg

Strength accessory:

1. 4×8 Louie push-up on Swiss bar (feet on floor)

2. 1×100 seated overhead band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×20 bent over reverse db fly

4. 4×20 max band tension oblique bridge

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s