LAUANTAI 030819

9.00 Painonnosto:

Plyo jumps:

20 kneeling jump to broad jump

Snatch:

A) 4×1 muscle snatch+1 power snatch from down position+1 drop snatch

– light & fast

– 60-90 sec rest

B) 3×3 low hang snatch

– 85%/1RM snatch

– 90-120 sec rest

10.30 Saturday Smash/Open gym

Teams of 2

5 min AMRAP

burpees

1 min rest

10 min AMRAP

7 deadlift, 70/50kg

7 box jump, 60/50cm

1 min rest

10 min AMRAP

Turkish get-up, 24/16kg (alternating hands)

1 min rest

10 min AMRAP

7 snatch, 35/25kg

7 push-up

1 min rest

10 min AMRAP

cal row

– burpees are synchro, all others are ”you go, I go”

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s