PERJANTAI 020819

 

Max effort upper:

2RM close-grip pull-up

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Or

5×5 pull-up negatives

– 3 sec negative

– 2 min rest

Main accessory:

4×10 Sphynx push-up (option: banded)

Conditioning:

Death by HSPU

– 1 rep 1st min, 2 reps 2nd min, 3 reps 3rd min… until you can’t finish the given number of reps on that minute

Strength accessory:

1. 4×12 close-grip floor press (option: banded)

2. 1×100 standing band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×20 banded reverse fly laying on a bench

4. 4×12 standing crossover ab crunch

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s