TORSTAI 250719

 

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 55%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

8×1 sumo deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

21 front squat

21 pull-up

15 front squat

15 c2b pull-up

9 front squat

9 bar MU

– front squat weight 60/40kg

Strength accessory:

1. 4×12 sumo stiff-legged deadlift

2. 4×20 seated good morning w/ a medball against chest

3. 1×100 banded good morning (light band, as few sets as possible)

4. 4×30 sec max weight Chinese plank face up+30 sec max weight Chinese plank face down

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s