TIISTAI 230719

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

4×10 banded Z-press

– mini or micro mini band

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

45 cal skiErg

45 devil’s press

Strength accessory:

1. 4x max rep rope pull-up -switch arm each set

2. 4×10 wide grip low row

3. 4×10 1-arm lat pulldown

4. 100 facepull+100 band scap retraction

5. 4×25 barbell side to side crunch

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s