TORSTAI 180719

 

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 50%/1RM+25% bands

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

5 rounds

20 pistol, alternating

50 DU

Strength accessory:

1. 3×20 strict reverse hyper

2. 4x max GHR/band assisted Nordic curl

3. 1×100 round back good morning (light band, as few sets as possible)

4. 4×1 min banded ghd oblique hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s