TIISTAI 160719

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

4×8 snatch grip behind the neck press in bottom of squat

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

50-40-30-20-10

sit-up

kbs, 32/24kg

-16 min time cap

Strength accessory:

1. 4×6 banded wide grip pull-up

2. 4×10 underhand barbell bent over row

3. 4×12 lat pulldown

4. 4×10 A-T-Y-T (all directions = 1 rep)

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s