PERJANTAI 050719

Max effort upper:

1RM behind the neck split press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×10 close-grip db floor press (option: banded)

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

10 min AMRAP max calories with a partner

– 10 cal/person at a time

Strength accessory:

1. 4×10 banded Tate press

2. 1×100 SS tricep pushback (light bands, as few sets as possible)

3. 4×20 bent over reverse db fly

4. 50 hanging around the world (both sides = 1 rep)

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s