TORSTAI 040719

 

Dynamic effort lower:

12×2 front squat

– 75%/1RM

– 30 sec rest

8×1 deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

21-15-9

bar over burpee

SDHP, 42,5/30kg

Russian kbs, 32/24kg

Strength accessory:

1. 4×12 deficit stiff-legged deadlift

2. 4×10 ghd back ext. (weighted if possible)

3. 2×50 banded leg ext. + 50 seated band leg curl

4. 4x max ghd oblique overhead hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s