TIISTAI 020719

 

Dynamic effort upper:

9×3 split jerk

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×8 parallet deficit push-up (option: weighted)

– 60 sec rest

Conditioning:

4 rounds 2 min on, 2 min off

15/12 cal skierg

max rep alternating 1-arm db shoulder to overhead

Strength accessory:

1. 4×6 strict c2b pull-up

2. 4×10 gorilla row

3. 4×12 banded db pullover

4. 250m skierg rear delt+50 scap push-up

5. 4×20 ghd banded oblique twist

Lähtöajat:

7.00

8-11

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s