PERJANTAI 280619

Max effort upper:

1RM wide-grip floor press against bands

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×10 decline db rollback

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

5 min AMRAP

10 kb snatch, right arm

10 kb snatch, left arm

Strength accessory:

1. 8RM close-grip paused floor press against bands

2. 1×100 standing band tricep ext. (light band, as few sets as possible)

3. 4×10 barbell behind the back rear delt raise

4. 4×20 max band tension oblique bridge

Lähtöajat:

7.00

8-11

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s