TIISTAI 250619

Dynamic effort upper:

9×3 split jerk

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×10 banded db bench press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

12 min AMRAP

6 shoulder to overhead, 60/40kg

9 bar over burpee

Strength accessory:

1. 4×6 weighted close grip pull-up

2. 4×10 wide grip inverted row

3. 4×12 straight arm lat pulldown

4. 2×50 band pull-aparts palms down + 50 band pull-aparts palms up

5. 4×20 standing banded oblique twist

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s