TIISTAI 180619

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×8 banded snatch grip behind the neck press in split stance

– max weight with good form

– micro mini or mini bands

– 60 sec rest

Conditioning:

Death by burpee shuttle run (10m)

Strength accessory:

1. 4x max rep false grip ring pull-up

2. 4×10 wide grip low row

3. 4×10 v-grip lat pulldown

4. 200 band pull-apart+100 scap push-up

5. 4×10 weighted ghd Russian twist

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s