PERJANTAI 140619

 

Max effort upper:

1RM shoulder press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×12 decline skull crusher

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

2 min max cal skiErg

Strength accessory:

1. 4×10 Tate press

2. 1×50 1-arm tricep ext. w/ overhand grip+50 1-arm tricep ext. w/ neutral grip

3. 4×20 chest supported rear delt fly+20 windmill+20 Bradford press w/ hanging weight

4. 100 per side standing banded oblique crunch

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

19.00 Active mobility

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s